La marche effectuée de façon continue et à un rythme régulier permet d’augmenter son niveau d’énergie et de réduire son poids. Les calories brûlés pendant la marche sont importantes et les exercices réalisés permettent d’avoir des muscles tonifiés. L’équilibre global du corps se fait en adoptant une allure bien définie et en respectant un style, une distance et une durée limité. Il est important de suivre les consignes de marche afin de minimiser les risques pour la santé. Pour disposer de soins de qualité chez les médecins, il est conseillé d’adhérer à une des mutuelles santé présente sur le marché.
Posture et attitude
La marche est à faire pendant au moins 30 mn par jour, trois fois par semaine. Il est important de se tenir bien droit même quand on fait marche arrière. Les bras doivent être bien balancés jusqu’à un angle maximum de 90° pendant l’exercice. Il faut faire le plus de mouvement possible. Il ne faut pas essayer de faire des grands pas, la quantité de mouvement effectuée est plus importante que la durée pendant laquelle elle est effectuée. La respiration doit être profonde pour éviter les points de côté. La dernière consigne consiste à augmenter graduellement la vitesse de marche au fil des jours.
Les étapes de la marche
Pour que la marche soit bien efficace, il est conseillé de commencer par une séance d’échauffement et d’étirement pendant quelques minutes. La marche en elle-même doit aussi commencer par une marche lente de moins de cinq minutes et continuer sur une marche rapide après, il faut revenir à un rythme de marche lente pendant cinq minutes à la fin. La marche rapide doit être augmenté petit à petit jusqu’à 30 mn après 8 ou 10 semaines de pratique.
Marche et régime Associée à un régime, la marche permet de retrouver la ligne rapidement. Toutefois, le régime à adopter doit être étudié au préalable avec un spécialiste de la nutrition dont les honoraires sont généralement à la charge de la mutuelle familiale . Sachez qu'il existe ce que l'on appelle un comparateur de prix mutuelle pour vous aider dans votre choix.